Yüzerken Ayaklarımı Kaldıramıyorum

” Yüzerken ayaklarımı kaldıramıyorum.”, “Ayaklarım yukarı çıkmıyor.” gibi sorular yüzme derslerinde çokça duyduğumuz cümlelerdir. Bunun temel sebepleri; nefes ve vücudun pozisyonudur. Yüzmede nefesle ilgili merak ettiklerinizi “Suda Nefes Egzersizleri” yazımızdan öğrenebilirsiniz. Yüzerken ayaklarınızın yukarı çıkması için öncelikle nefesinizi iyi almalısınız. Ciğerleriniz yeterince hava dolu olmadığı sürece suyun kaldırma kuvvetini kullanamazsınız. Örnek olarak bir topu düşünebiliriz. Top sönük haldeyken suya bırakırsanız, suyun dibine doğru batar. Fakat topu şişirip suya bırakırsanız, suyun yüzeyinde kalır. İnsan vücudu da suda aynen bu mantıkla kalır. Ciğerleriniz yeterli havaya sahipse su yüzeyinde kalırsınız, yeterli havaya sahip değilse batarsınız. Tabi bu kaldırma kuvveti vücudumuzda ciğerlerimizi referans alır. Yani siz yeterli bir nefes alıp kafanızı suya sokmuş halde kendinizi suya bırakırsanız kollarınız, bacaklarınız ve alt vücudunuz biraz batar, fakat kafanızın arka kısmı, omzunuz ve sırtınızın bir kısmı yüzeyde kalır. Ayaklarımızı yukarı kaldırmak için başımızı suya sokup iki kolumuz önde uzanmış vaziyetteyken vücudumuzu olabildiğince gerginleştirmemiz gerekir (Streamline pozisyonu). Bu pozisyonda belimizden gücü almalıyız. Bu hareketi denerken ya bir yere tutunuyor olmanız ya da yüzme havuzunun duvarını itip kaymanız gerekiyor. Zaten bu pozisyonun devamında serbest stil ayak vuruşları, kulaç ve yandan nefes öğrenilerek yüzme kursu devam eder. Bu hareketlerin birleşmesi ile serbest stil yüzmeyi öğrenmiş olursunuz ve yüzerken ayaklarınız kaldırılmış olur.

Kafa dışarıda yüzerken ayaklarınızı tam anlamıyla suyun yüzeyinde kullanmak size çok fazla efor sarf ettirir, fazla güç harcarsınız, nefesiniz daha erken kesilir ve gittiğiniz mesafe kısalır. O yüzden kafa dışarıda yüzerken ayak vuruşları biraz daha aşağıda yapılmalıdır ve vücut eğimli bir pozisyonda olmalıdır. Kollarınızı köpekleme veya kurbağalama şeklinde kullanıp ayaklarınızı da olabildiğince yukarıda çırpmalısınız. Yine bu ayak çırpmayı yaparken belinizden de güç almalısınız ki yüzerken ayaklarınız yukarıya kalksın.